心理学

【マンネリ化を防止】テレワークうつを予防するメンタルケア

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こんにちは!すぎぴ~です!

コロナウィルスが世界的な大流行に見舞われ,大学・会社でのリモートワークが解禁されて家で作業を進める人も多いのではないかと思われます。

私も先週リモートワークで作業を進めて欲しいと言われました!

テレワークは通勤時間に拘束されず自由時間が増えるといったメリットがあり,会社から遠い場所に住んでいる人には福音に聞こえるかもしれません。

しかしテレワークで仕事を進める人の中にはこんな悩みを持っていることも…

どうやら自由時間が増える上に会社の人の目を気にせずに働ける反面,会社の人と血の通った交流が少なくなる為,精神的な豊かさというものが減ってきたように思います。

まだまだ「働き方改革」には課題がありそうですね!

さて本記事では,テレワークでのメンタルケアについて悩みを持っている方に向けて「テレワークうつを予防するメンタルケア法」についてご紹介します。

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テレワークの問題点

テレワークの問題点

テレワークが解禁されてから,「満員電車に揺られる必要がない!」「先輩の目を盗んでネットサーフィンで時間を潰せる!」等と歓喜する人がいる一方で,「テレワークでの作業が進みづらい」という悩みを抱えている人も急増中なのです。

うちも5月いっぱいはリモートやったけども,精神的に参ることが多かったなぁ…!

現在浮き彫りになっているテレワークの問題点は以下の6つ。

テレワークの問題点
  • 問題点1:コミュニケーションを取るのが難しい
  • 問題点2:自宅で勤務する環境を作るのが難しい
  • 問題点3:IT機器を使用する業務にしか適用できない
  • 問題点4:上司の捺印が必要な決裁や承認が取りにくい
  • 問題点5:勤怠の管理がしにくくなる
  • 問題点6:社員の評価をしにくい、されにくい

会社で直接顔見て話す機会が減る分,slack等のチャットツールを利用してコミュニケーションをとりあう企業が増えてきているようです。

また,立場が上の人は決済や社員の評価勤怠管理といったマネージメント業務に支障をきたすこともあるため,会社での立場関係なくテレワークで悩む人が多いのが現実です。

今回は「問題点2:自宅で勤務する環境を作るのが難しい」に着目して,テレワーク中のメンタルケアの方法について解説します!

「テレワークうつ」を回避するためのメンタルケア

テレワーク期間中の,生活リズムは大体こんな感じになると思われます。

①布団から出る
②ご飯を食べる and 最低限の身なりを整える(順不同)
③PCの電源をONにする
④ビデオ会議
⑤昼休憩
⑥仕事
⑦夜ご飯 and お風呂(順不同)
⑧就寝

このようなタイムスケージュールのような生活リズムがずっと続いてしまえばマンネリに陥ってしまい,日常が色あせて見えてくることでしょう。

下手をすると一日中同じ空間で過ごすこともありますから,人によっては相当なストレスを感じてしまいます。

そんなマンネリ化しがちなテレワーク期間を快適に乗り切るためには,「日常に変化をもたらす」こことを意識しなければいけません。

低コストで実現可能な「テレワークうつ」を回避する方法
  • 部屋の模様替え
  • 週に一度は掃除機で埃を取り除く
  • 休憩中に散歩をする
  • 服の整理
  • 休日に美味しいお店で外食をする

さて以下の5つの方法について,順を追って解説します。

部屋の模様替え

部屋の模様替え

「会社から支給されたパソコンがデスクトップだった…!」という方は会社に行かなくても良い反面,勤務時間内は自分の部屋に拘束をされてしまうことになります。

最早自分の部屋が刑務所みたいに思えてくるで…

さらに研究では「毎日同じ場所で作業をしていると創造性が低下する」とも言われ,テレワークで生産性を維持する方法がしばしば問題視されています。

ましてや家の風景を変えるためにリフォームをしたとしても莫大な料金を請求されるだけ。そんな問題を解決するためにも,「模様替え」は幸福度と生産性を上げるための一つの手段だと言えます。

そんな模様替えには以下のようなメリットがあります。

模様替えのメリット
  • 気分転換ができる
  • 光の入り具合を調節できる

模様替えを行うことで,視界から得られる情報に変化というのがもたらされるため脳が刺激され生産性の向上に繋がります。

また家具を動かすと光の入り具合を調節できるため,頭を活性化させるために窓の前に作業机を置くという工夫も大切になってきます。

部屋が狭いからロフトベッドの下に作業机を置いてるんやけども,これも集中力の低下に関係するんかな…!

もちのろんろん、オフコースや!
ロフトベッドを使ったら空間を節約できるけど,生産性まで節約してどぉするん??

せ…せやなぁ…!空間の節約をしても仕事のパフォーマンスまで下がってしもたら意味あらへんな!けどお金使いすぎてライトを買うお金もあらへんし…

最低でも日中は太陽光を浴びれるように机を移動させよか!
それだけでもだいぶ生産性ちごてくるからっ♪

週に一度は掃除機で埃を取り除く

週に一度は掃除機で埃を取り除く

部屋で過ごす日が多ければ,髪の毛が散乱したり移動するときに部屋に舞う埃の量も比例して増えていきます。

外からの汚い空気を持ち込んでいないのだから,
テレワーク中はそんなにお掃除しなくても良いんじゃない?

そう思われるかもしれませんが,テレワーク中こそ部屋の掃除を怠らないようにしましょう。

何故なら,勤務時間中はあなたの部屋が職場になるからです。

仕事場が綺麗に整理整頓されていれば,あなたの脳内もスッキリするため1日の作業のスタートダッシュを快適に切ることできます。

また掃除をすることでカロリー消費ができるといったメリットもあるため,コロナ太りを予防したいという人には掃除は一石二鳥なダイエット法でもあります。

掃除のメリット
  • 空気が綺麗になり,快適な環境づくりができる
  • 掃除中もカロリーを消費でき,コロナ太りを防ぐことができる

反対に掃除を怠ってしまうと次のような不利益を被ってしまいます。

掃除をしないデメリット
  • 気管支喘息やアレルギー性鼻炎にかかるリスクが高まる
  • 睡眠の質が低くなる

仕事ができる時間を確保できる分,「残業続きでなかなか掃除をする時間が取れない…!休日は寝てしまっているし!」と言いたい気持ちも物凄くわかります!

しかし埃を放置してしまえば,①呼吸器の病気で呼吸がしづらくなる➡②睡眠の質が低くなり➡③仕事での能率が低くなる➡④診察代でお金が飛んでいくといった最悪の未来が待ち構えているのです。

掃除を怠ると睡眠の質が低下して生産性も低くなるしし,喘息になると医療費もたくさんぶっ飛んでまう!百害あって一利なしや!

そういった破滅フラグを回避するためにも,1時間でも良いので掃除に費やしてみてはいかがでしょうか?

掃除は生産性への投資なのですから。

休憩中に散歩をする

休憩中に散歩をする

休憩中の散歩もあなたの心にに大きな利益をもたらしてくれます。

散歩のメリット
  • 太陽光を浴びることでビタミンDが生産される
  • 幸せホルモンと呼ばれるセロトニン、ドーパミンが分泌される

ビタミンDは食物からのカルシウムの吸収を促し,血液中のカルシウム濃度を一定に保つ働きも持っています。

カルシウムを十分に取らなければ骨粗鬆症になるリスクが高まり,運動をする時にけがをしやすくなることがあるため,日ごろから太陽光のもとで運動をしておくことが大事になります。

また,身体への影響だけでなく心へのメリットも大きいのです。

運動をすることでセロトニン,ドーパミンと呼ばれる脳内物質が大量に分泌され,幸福度が高まります。

散歩の時間は,生産性への投資,将来の健康へ投資でもあるため,気分が沈みがちな時は思い切って散歩にいってみてはいかがでしょうか?

運動しながら仕事以外のことを考えたり,瞑想するのは実に素晴らしきことや。ドーパミンの分泌量はお酒を飲んでハイになった時匹敵するらしいわ。

な…なにゃてーーーー?!!そんな原始的な方法でええんかいな!
リモートワーク期間中で一番幸せになった時いうたらお酒飲んどる時やのに!

(それはまた別の意味でやばいんじゃ…?この人心配やわ。)

ちなみに何分くらい散歩すればいいの?

大体30分を目安に歩くとええで♪
20分歩き続けてると脂肪も燃焼し始めるから,
「コロナ太り」を避けるんにも丁度ええわ♪

服の整理

服の整理

「日常にちょっとした刺激が欲しい」という方は,思い切って服の整理をすると良いでしょう。

服の整理をするメリット
  • 自分に本当に必要な服を残しておける
  • 捨てるかどうか迷う時間を節約することができる

クローゼットの整理整頓をしているときに,「この服3年前に買ったけど捨てようかな・・・?」と迷う時があります。

しかしいつまでも迷い続けてしまうと迷う時間が積み重なり,あなたが作業できる時間が結果的に無駄になってしまうのです。

また値段が高かったからといって毛玉やキズだらけの服を着続けるのはやめましょう!貴方の魅力を半減させてしまうため今すぐそれらの衣類はゴミ袋に入れてください!

このニットスカート10000円もしたけど毛玉だらけだ…!
1年しか使ってへんのに捨てるのは勿体ないな…!

いや,ゆかりちゃんの魅力が毛玉のせいで半減する方がよっぽど勿体ないで。

服との別れは新しい服と出会うためのチャンスでもあります。空気の入れ替えを行うように,クローゼットの雰囲気も一度換気してみましょう!

服の整理の方法
  • 自分に似合わない服はメルカリに出品or古着屋に買い取ってもらう
  • 値段に関わらず毛玉が目立つ服は即処分!

休日に美味しいお店で外食をする

休日に美味しいお店で外食をする

最後にテレワークの気分転換の一つの方法として,「休日に美味しいお店で外食をする」ことも挙げられます。

お店に足を運ぶときにも軽い運動ができますし,仕事のことを忘れられるため仕事で疲れた頭をリフレッシュすることができます。

美味しいお店にいくと気分転換ができるだけでなく,脳にも大きな利益をもたらしてくれます。

ここで一つポイントになるのが,今までに食べたことのないお店に行くと創造性と記憶力が増すという点です。

行ったことのないお店に行くメリット
  • 場所ニューロンが活性化し,記憶力がUP
  • アセチルコリンが分泌され,創造性がUP

反対にいつものメニューを頼み続けてしまうと,何の変化が得られない上安定を求めてしまうため,挑戦を恐れる性格になってしまいます・・・。

コンビニ弁当のように同じようなものを食べ続けてると,「恒常性バイアス」に頭が支配されて変化を嫌うようになるねんて!えらいこっちゃ!

なので「リモートワーク疲れたなぁ…。日常に刺激が欲しい!」という方は,新しいお店を開拓してはいかがでしょうか?

きっとあなたの日常に彩りをもたらしてくれる筈です。

外食のポイント
  • 今までに行ったことのないお店に行ってみる
  • 行きつけのお店では「いつものランチ」は極力頼まないようにする

まとめ

いかがでしたか?

今回は「テレワークうつを予防するメンタルケア」を解説しました。

どれもあまりお金をかけない方なので,社会人の方だけでなくオンライン授業を受けている学生さんにもオススメしたい内容です。

個人的に「神・時間術」を読んでみられることをオススメします!リモートワークをハッピーに過ごしたい人にピッタリな内容でっせ♪(この記事も「神・時間術」の内容をちょくちょく解説していますw)

最後までお読みいただきありがとうございましたっ!

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